本文目录一览：

• 1、格斗战训练方法
• 2、女生如果学打架应该学什么方法？
• 3、有哪些适合女性学习的杀伤力强的格斗技？

格斗战训练方法

作为格斗训练者，都有过平时训练的技能，在实战中很难发挥出来。往往平时训练还不错，一到实战格斗时，就技不达意。实践证明，要提高训练人员的格斗实战能力，离不开科学的训练步骤和方法。下面是我为专门您整理好的：格斗实战能力训练。欢迎阅读查看。

一、格斗实战能力训练提高技术动作的娴熟性

技术动作的娴熟性，是指训练人员能够熟练地运用擒敌训练技术。它包括技术动作的连贯性、多用性和组合性。

(一)连贯性

技术动作的连贯性，是指具有把单个动作连接使用的性能。例如拳法、腿法、摔法的连接使用，就是格斗技术的连贯性。训练技术动作的连贯性能节约体力，提高动作的快速、敏捷和连续击打能力。

练习方法：第一步学会单个动作。先做动作的分解练习，再做动作综合练习;第二步做连贯动作训练。先做一个动作的连贯，熟练后继续下一个动作的连贯。训练时，动作速度可先放慢，掌握后再加快。

训练要求：精力集中，意识、动作相统一。分解动作要准确，有爆发力，连贯动作应紧密结合，中间不留空隙，身体重心要稳固。

(二)多用性

技术动作多用性，是指技术动作的多功能性。主要表现在五个方面：一是从技术动作整体而言，具有攻击、防守、致摔、擒拿等性能。二是从技术动作本身而言，又具有打、踢、推、插、切、挡、抓、拧、拉、卡、压、进步、退步、闪身等性能。三是从训练人员自身而言，可以利用人体各有效部位从不同方向实施技术动作。四是从攻击目标而言，可实施技术动作对敌上、中、下、前、后、左、右等部位的打击。五是从训练人员与技术动作相结合而言，训练人员能有选择地运用技术动作对敌有效部位实施攻击。训练技术动作多用性，能提高动作的灵活性和准确性，增强攻击能力，还有利于全面掌握擒敌训练技能，多方面有效地击打敌人。

训练方法：第一步，训练人体各有效部位，使之能够掌握技术动作;第二步，训练人体各有效部位，使之能够熟练运用技术动作;第三步，训练使用技术动作的灵活性，攻中有防、防中有攻、击中带拿和指上打下等相互浸透、相互补偿的动作;第四步，训练从不同的方向实施技术动作。对训练的每一个技术动作，都应认真分析、研究，找出其多用性，采取由简单到复杂，由单方面到多方面的训练方法。

训练要求：动作规范、灵活多变、击打准确有力、身体重心稳固。

(三)组合性

技术动作的组合性，是指技术动作具有不按先后顺序重新连接技术动作使用的性能。诸如拳法、肘法、腿法、膝法、摔法等的连接使用。训练技术动作组合性，能提高思维及动作的反应能力，灵活机动地使用技术动作，更有效地打击敌人。

训练方法：第一步，熟练掌握各个基本动作;第二步，做动作重新组合练习。先做单个动作的组合训练，熟练后再做各完整动作中的分解动作组合练习。训练组合动作，有—个由简单到复杂，由不能熟练组合至熟练组合的过程，只要坚持训练，就能达到目的。

训练要求：基本动作要打牢基础，组合动作应切合实际。

二、格斗实战能力训练技术动作的爆发劲

技术动作的爆发劲，是指使用技术动作时动作要突然、快速、有力。技术动作由人的体力去完成，力量的大小直接影响动作的完成效果。使用爆发劲能比人体通常发出的力量增大数倍，更有利于技术的发挥。动作的爆发劲训练，有人体自身练习、人体负重练习和人体作用物体练习三种方法。

(一)人体自身练习爆发劲

人体自身练习爆发劲，指运用人体结构自我训练，使发出的动作突然，快速有力。人体自身练习爆发劲，可以从意气发力和人体有关关节相互作用两方面训练。

1、意气发力训练爆发劲

意是人的意念，气是人的呼吸之气体，意气发力训练就是人利用意念和呼吸之气做出的动作训练。

训练方法：第一步，取自然站立姿势，双手置胸前呈格斗式，舌尖轻贴上腭，深吸半口气与意念同人腹之丹田，以后呼吸轻微、匀速、自然，意气停留在丹田和动作将要达到的位置。此时身体放松，腹部微实，意念集中。第二步，由鼻腔吸半口气，突然用“呼”字将气体压进丹田，同时迅速发动技术动作，使意、气、力三者合一的力量集中在攻击点，另一部分气体撞开双唇闯出口腔外，动作完成，胸肺之气自然由鼻腔吸收补充，恢复原状，再待动作。

训练要求：意、气、力紧密联系，中间不能横断，用力适当，留有余地，呼与吸间隔的时间取之自然，攻击完毕，机体自然放松。

2、人体有关关节相互作用训练爆发劲

人体有关关节相互作用训练爆发劲，指训练人员利用自身有关关节相互作用发出动作。

训练方法：根据需要，利用自身有关关节相互作用发出动作。例如：练习拳击爆发劲，利用脚掌、膝、胯、腰、肩、肘、腕等关节，以蹬腿、扭腰、送胯、臂旋转，着力点绷紧等动作，使这些关节相互作用发出击打动作，产生拳击爆发劲。训练时，先分步练习，再做连贯练习，动作由慢到快。

训练要求：关节作用要协调，先后有序，一环紧扣一环。

意气发力和关节作用训练爆发劲时，二者相互浸透，相互作用，不可分割。

(二)人体负重练习爆发劲

人体负重练习爆发劲，是指训练人员把训练器材附加在人体有关部位上进行练习。训练后解除附加物，能使动作突然、快速、有力，重心稳固。

训练方法：根据需要，训练有关部位。例如练习拳击爆发劲时可马步推砖、臂腕套沙袋、持哑铃冲拳等练习。练习蹬腿、撞膝爆发劲，可作肩扛杠铃下蹲，起立或套沙袋进行蹬踢、撞击等练习。训练中，根据需要，可逐渐增加物重，动作可由慢到快。

训练要求：精力集中在发力部位，并结合意气发力等训练。

(三)人体作用物体练习爆发劲

人体作用物体练习爆发劲，是指身体有关部位击打在训练物上，借物体反作用力练习动作的突然、快速、有力。人体作用在物体上训练，还能增强抗击打能力，提高击打的准、稳、狠、快、活。

训练方法：结合意气发力及关节作用练习爆发劲的方法，用身体有关部位击打在训练物上，到位即可，着力点绷紧。例如打手靶、踢脚靶、撞树木等练习。训练应循序渐进，力量由轻到重，数量由少至多。

训练要求：精力集中，击打力量适当，意想训练物为敌人。

三、格斗实战能力训练战术的活用性

在实战中，正确地运用战术，往往能变被动为主动，由劣势变优势。格斗战术是发挥技术动作作用的有效手段之一。

训练方法：首先，要训练战术意识。训练人员在训练中有意识地运用战术，养成用战术的习惯，有利于在实战中提高使用战术的成功率;其次，要训练在不同情况下对战术的应用。例如：一是对进攻凶猛之敌的打法，不要与敌纠缠乱战，应避其锋芒，采取防守反击的战术，击其要害部位。二对擅于防守反击之敌的打法，要运用快拳快腿攻击战术。三是对擅长拳法之敌的打法，要以长制短，以摔制拳。四是对擅长腿法之敌的打法，要以拳制腿，以摔制腿。五是对擅长摔法之敌的打法，要控制好距离击打，使用破摔动作等等战术。再次，训练动作战术，掌握远踢、近打、贴身摔，手打上中盘、腿踢中下盘，肘膝适用等动作打法。还要训练战术的预见性，预见敌人的意图和自己所要采取的打法等。

训练要求：战术训练与技术动作训练同时抓，尤其在实战训练中，注重运用战术，克服只要动作熟练，战术无关紧要的思想。总之，避实击虚，扬长避短，正奇互用，攻守兼备，是活用战术的总要求。

四、格斗实战能力训练心理的过硬性

在实战中，良好的心理素质也是战胜敌人的必要条件。因此，要注意采取有效的方法，消除心理障碍，保持良好的心理素质，把自身过硬的格斗本领，在与敌格斗中充分施展出来。

训练步骤：首先要树立敢打必胜的信心，要有忘我无惧，顶天立地的气势，要发扬勇敢顽强的战斗作风，在处境困难的情况下临危不惧，顽强拼搏。其次，要沉着冷静，做到胜不轻敌，败不气馁，始终保持清醒的头脑，准确的判断和稳定的心理。第三，在保持注意力高度集中的同时，注意身体的放松，防止因精神紧张而使动作僵滞，要做到意紧形松，松而不懈。

训练实战心理素质的方法，主要采取模拟实战训练。第一步，训练双方穿戴护具，在裁判员促裁下运用技术进行格斗。第二步，实地实战训练，教练员在实地中设置敌情，让敌我双方自由搏击。训练中，教练员应采取打一阵、停一阵，发现问题、解决问题的方法。通过反复练习，使训练人员能够熟练地运用技术动作搏斗，克服畏惧心理，不断提高实战能力。训练中创造的有效动作，应给予肯定和发扬。

训练要求：双方的实力应接近，搏斗竭尽全力，敢打敢拼，发扬英勇顽强的精神，充分发挥技术动作的有效作用。在实战训练中，应有组织、有计划、有要求，防止蛮干，重视预防事故。总之，勇敢顽强，沉着冷静，从容放松的精神和品质，是克敌制胜的心理素质保障。

女生如果学打架应该学什么方法？

女生学打架，建议学习散打。

散打，一胆二力三技术。

首先学散打要有胆量，怕打的话就不行的。

然后就是能够锻炼拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑20个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。

最后才是招式,这个教练会讲的。祝你学有所成！

另外我说明下，有些武功并不适合女生的，例如泰拳真正练的容易折寿的，咏春八卦什么的太虚了

附带散打资料（来源百度百科）：散打（sǎn dǎ），又称散手，是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的格斗项目，它是中国武术的重要组成部分。分为古传散手、现代散打。 古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击，主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。 现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。 散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。

有哪些适合女性学习的杀伤力强的格斗技？

“有哪些适合女性学习的杀伤力强的格斗技?”关于这一问题，来看看这些网友是怎么说的吧~

网友“孤舟”说：

教你三种防身的方法：插入眼睛，击打喉咙，踢裆部。当然拍耳朵也可以。打击这些区域是非常有效的，它不仅不需要太多的力量，而且它对人和动物都有效。招贵精而不贵多，三招绝对不能再多了。招要阴损、突然出招而不能正大光明，如在肋眼下挖、钩腿、满贯、双耳、风割喉、肾丸等都是好、简单、实用、野蛮和有效的。采取的措施不是树敌，而是逃跑。另外，有预见性思维才是正确的，就像开车一样，靠反应的话基本上没几天就会撞，但预见到前方的危险会降低速度，会更安全。结论:注意安全，运用预见性思维，不要主动把自己置于危险之中。

用户名为“斌哥哥”的网友这么说：

搏击对女孩子来说是一项好运动。1，减肥是最直接的体现。：你看，消耗脂肪的运动比有氧运动多，手和脚都是用的。腰部和腹部为中心支点，运动时间也是最高的。因此，拳不减肥，什么运动减肥者相信它价值3，释放压力是现在最普遍的社会问题：每天忙着工作，家庭生活被单调乏味的事情困扰着，压力真的是亚力山大。在这一点上，你需要一个好哭发泄，拳击是非常适合你。你可以玩，手铐，踢，硬发泄”一整天。学什么技能要看自己的身体条件。：你可以启动散打咏春词或传统武术自卫，实际巴西柔道或柔术，掌握的技能可以打破一个男人。我学习拳击和跆拳道的自己。当我感觉到实际的时候，我仍然对体力有很高的要求。总结：如果你不推荐三田，我们需要学习新的活力，因为只有在实践中不断进步的技术才是科学的好用。

网友“无敌小超人”这么说：

不在乎你练什么，而在于你的实战能力，?常规搏击中，比较实用的是泰拳和散打，柔术在一对一中很厉害。至于实战性强，我认为即在搏击比赛中对于选手规则越少越贴近于实战，那么自由搏击应该是徒手中实战性最强。但学习格斗还需要其他素质和体质配合，我总结了了几点供大家参考：身体素质：身体素质很重要，虽然男性的力量比女性强，但一个良好的身体素质进可击敌退可落跑，能跑就别逼着自己面对危险。我曾经在午后恍惚的时候顺手把拍我肩膀的朋友直接扭胳膊按住了。这样能保证在对方还没有用上全部力气的时候制伏对方?对方对你警惕性越小越容易被制伏?具体靠谱的可以练散打或者拳击，跆拳道不是没有用，而是跆拳道的有些很帅的动作其实漏洞很大，比如下劈?

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